实施社区隔离时,我很肥胖,最沉重— 207 lb。今天,我已经达到了健康的体重— 157 lb.

在不到五个月的时间内, 我总共损失了50磅 (22.7公斤)。

I’我并不孤单。我的博客合作伙伴Vins在同一时期内损失了40多磅。我们住在同一套公寓里,所以我们几乎遵循相同的饮食习惯,并吃相同的饭菜。

当我们在Facebook上发布最近的照片时,我们的很多朋友都对这种转变感到震惊。我可以’不要怪他们,因为即使我仍然为我们能够实现这一目标感到惊讶。但是,由于我们收到了几条消息,要求我们提供减肥秘诀,​​因此我决定写这篇文章(即使它’与旅行无关)。

这是Vins和我的一些前后照片。

但是首先,我首先要了解如何增加体重的一些背景知识。

我一生中很瘦。回到大学的一些朋友甚至评论说我看上去很虚弱和生病。哈哈。但是当火国进攻时,一切都变了。我指的是Fire Nation,在工作中不断受到压力。当我加入企业界的战区时,让我感到高兴的一件肯定的事情是—是的,你猜对了— 餐饮。它没有’有助于我们的大楼拥有自己的美食广场,并提供各式各样的选择。多年来,我慢慢但肯定会增加体重。五年前我戒烟时,我只是… ballooned. (I don’当然,我后悔戒烟了。它’这是我一生中做出的最好的决定之一。但这确实让我吃了更多。)

我以为我辞掉全职工作去旅行时可以扭转局面。但是我很快了解到,旅行时难以抗拒美味佳肴。但是那’不是我们的体重会跳得更高的时候。毕竟,频繁的步行和徒步旅行会抵消掉我们消耗的所有多余卡路里。问题出在旅行之后—当我们饿着肚子回家吃一些米饭和鹿tong饭时。那’是真正的罪魁祸首。

快进到2020年。我想减肥,但是对于我们来说,任何一年的开始都是最艰难的时期。在圣诞节和新年佳节过后,Vins在1月度过了他的生日,在2月,我们进行了为期2周的台湾美食之旅,而我在3月庆祝了生日。我刚醒来一天,踩到秤上,就被数字惊呆了—207磅,这是我有史以来最重的重量。

因此,我尝试对此做一些事情。我参加了附近的一家体育馆。就是这样,我想!但是经过我的评估之后,那个名为COVID-19的疯狂小东西毁了所有人’的生活计划,使世界陷入停滞。所有体育馆都停止了运营,所以我再也不必使用会员资格了。

但是我决定不让它阻止我。如果我要呆在家里,我’d宁愿好好利用时间。我向自己保证,我仍然会实现我长期以来提出的健身目标。

请注意,我不是健身或营养专家。一世’我只是分享我自己的经验。对我有效的方法可能对您无效。还有什么’为我工作的是以下各项的组合。

1.部分控制

如果我可以将整个帖子精简为一个提示,就是这样—部分控制。我坚信这是造成体重减轻的主要原因。

事实上, 当我减掉前20磅时,我唯一要做的就是控制体重。 我没’有意识地锻炼或间歇性禁食。在我习惯之前,我只是限制用餐量。

减肥的核心在于消耗的卡路里少于身体燃烧所消耗的卡路里。我读到,要减肥,男人每天需要减少摄入的热量少于1500卡路里。我通常以此为准。我们有一个小的厨房秤,可以用来称量放入我体内的食物。然后我用谷歌搜索它能转化为多少卡路里。

这对我有用的原因有很多。

  • 我是一个贪食的人。 我认为这确实是我的问题。检疫前,我的默认快餐订单是2片炸鸡,加米饭和意大利面以及饮料和甜点。是的,您没看错,还有米饭和意大利面条。哈哈哈高aka因此,仅仅减少食物摄入量就大大降低了我的体重。
  • 我在经济上裁员,实在太害怕了,无法外出。 旅游业受到大流行的打击最大,所以自3月以来我一直没有赚钱。因此,为了最大程度地减少日常开支和在外面度过的时间,我特意减少了所吃的食物量。当我在网上购买食品时,我会尽量避免每顿饭消耗过多来使食品持久化。
  • 我可以 eat whatever I want. I’m不限于食物的种类,只有份量。我仍然吃巧克力和其他糖果。就在前几天,我还有炸薯条。这很棒,因为我不’t feel like I’m depriving myself.
  • 我可以’不能以此为借口暴饮暴食。 It’我猜也是心理的。我之前尝试过其他节食方法,然后去体育馆,但这些方法均无效,因为我可以通过平时多吃而弥补。在吃饭的时候,我总是喜欢,“It’s okay to pig out, I’ll work out anyway.” Or when I’在低碳水化合物饮食中,我会大量食用蛋白质和甜点,“It’s fine. I don’t eat rice anyway.” When you’重新计算卡路里,那里’只是没有办法解决。

但是我喝了很多水。

一开始这是一场斗争。一开始,任何饮食都很难。但是几周后,我完全忘记了我在缩小尺寸。我只是称重一天而感到惊讶—这次,令人愉快。


2.间歇性禁食

有效吗这里’s the thing: I’m not sure.

是的,我间歇性禁食,但不自觉。甚至在我没有节食的打算之前,我就已经开始这样做了,因为我总是不吃早餐。一世’我只是不喜欢吃早餐,因为我没有’就像早上感到肿或沉重。

所以不,我’我不确定是否有帮助。但是,是的,我’一直都在做

我的第一顿饭是大约12:30 pm。我今天的最后一天是下午6:30左右。

有时,我有时在下午偷偷地吃水果。但是在这个6小时的窗口之外,我不’除了喝水和热的不加糖的茶以外,别吃任何东西。


3.定期运动

当我发现自己的体重正在下降时,它启发了我在饮食的同时进行锻炼。还记得我说我能够在他们关闭所有体育馆之前参加一次评估会议吗?在那节课中,教练教了我一些基本的体重练习。这些只是简单的练习,无需设备即可完成。所以我一遍又一遍地做那些。当我对它们感到无聊时,我在YouTube上搜索了其他常规程序,随后进行了跟踪。

有时,我会使用Vins去年购买的椭圆机(比跑步机便宜)。我以前从未接触过它,但现在使用它。哈哈哈

然后,当我对锻炼感到无聊时, ’d继续进行新的操作。就在最近,我在网上订购了呼啦圈。哈哈哈它’s fun.

通常,我会独自在房间里跳舞。我可能看起来很疯狂,但没人’s looking.


4.朋友们的道德支持!

减肥之旅的第一个月,我一个人。 Vins可能也在看他的体重,但我们当时’不能真正比较音符。当我减掉最初的20磅时,我将其发布在了Facebook上。原来,另外两个朋友也在尝试自己减肥。

由于我们具有相同的目标,因此我们三个人都决定通过创建群组聊天来互相支持,我们每天都会在其中发布进度。我们还报告我们吃什么。每当我们’如果您想吃点东西或要吃得过饱,我们会通知该小组,以便有人可以说服我们。它’就像一个小型支持小组。

目标是’既要有竞争力,又要相互启发和学习。


那’s it!

我还有很长的路要走。是的,我已经减掉了50磅,并且达到了我的身高健康体重范围的上限。但是我不’不想现在停下来。我仍然需要再输20点才能达到该范围的中间。而且我的腹部还有一点要压扁。

卡希特‘云曼郎马弗拉滕。这场大流行的果汁。



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约什·迪门(Yoshke Dimen)
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